マラソン後のセルフケア

ちょっと時間が空いてしまいましたが…

3月3日は

ひな祭り🎎ではなく、東京マラソンの応援に行ってきました！

出場された皆さま・応援の皆さまお疲れ様でした！

日向は日差しで暑いくらいでしたが、日陰に入ると風が冷たかったですが、いいお天気でした。

　

応援naviというアプリを頼りに、クライアントさんたちと友人を探しました。

とても便利なアプリで今どこを走っているかわかります。

　

神楽坂下交差点付近（6キロ付近）と日比谷（41キロすぎ）で応援。

　

どちらも沿道にはたくさんの人。

応援も盛り上がりました！

クライアントさんたちも友人も素敵な笑顔で応えてくださいました。

　

セルフケア

マラソンなど走っていて痛みが出てしまった方は、その部分が熱を持っている場合はアイシング（20分ほど）をしてみてくださいね。

最初は冷たさ→痛さ→その後何も感じなくなります。ここまでで20分。

凍傷予防のため、湿らせた氷をビニール袋などに入れて当ててくださいね。

　

疲労回復には交代浴もおすすめです。

銭湯でお風呂と水風呂あればベストですが、自宅なら湯船（40度くらい）3分ほど→水シャワー（25度くらいの無理おない水温で）膝下と肘下30秒ほどを3セットくらい→最後はお風呂で3分温まってください。

水分補給を忘れずに…

　

翌週は東京マラソン後の方や、アイアンマンレース後の方がお見えになりました。

　

疲労感や筋肉痛は２、3日で抜けると思いますが

痛みがなかなか引かない

次のレースが近い

などの場合には早めのケアが必要です。

お気軽にご相談ください。

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