柴原 理恵のブログ

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腰痛

 
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スポーツ中の関節の痛みや不調でお悩みの方、お気軽にご相談ください。 痛みや不調で楽しめないのは勿体無い。 動きやすい状態を作ってからトレーニングを行うとトレーニングの効果がアップします。 良い状態を保つためのエクササイズもお伝えしていきます。 その先の目標はなんですか?それが達成されたらどんな自分が実現できそうですか? 目標を達成するためのお手伝いをしていきます。

目次

腰痛ありますか?

私は普段あまり腰痛は感じない方なのですが、先日、帰りに前を走る電車で人身事故がありました。 

その電車に乗って30分ほど本を読みながら寝てしまっていて、電車が動かないことと車内アナウンスで目が覚めました。

そこから結局1時間半電車は止まることになるのですが、途中同じ姿勢が辛くなり少し体を伸ばしたり、足の位置を変えてみたりしたのですが、もう眠れないくらいの痛みというか違和感というか、じっとしているのが辛くなっていました。

荷物を置いて立ち上がればよかったなと今は思います。
電車の外に出て少し動けばよかった。

原因

同じ姿勢が長く続くのは、痛みの原因になります。

慣れない環境でのリモートワークもその一つ。 

最近ご紹介でいらした方は、仙骨から寛骨に向かって出ている神経が圧迫されていたようで、そこを触ると強い痛みが再現されました。

予防したい

電車の話のところで書きましたが、予防法としては長く同じ姿勢でいないことです。

デスクワークする際は45〜60分に一回必ず立つようにする。

ゆっくり湯船に浸かって温まったり、お尻やももの筋肉のストレッチをするのもセルフケアとしてお勧めします。

ただ、出来上がってしまった癒着を自分ではがす(リリースする)のは難しい。

辛いときは早めのケアで快適な生活を取り戻しましょう! 

ちなみに私は電車から降りて歩き出したら段々といつもの感じに戻って行きました。

長い時間の座位、気をつけたいですね。

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